Знаймо

Додати знання

приховати рекламу

Цей текст може містити помилки.

Вітаміни групи B



План:


Введення

Вітаміни групи B (інші назви: "комплекс вітамінів групи B", "вітаміни B", "В-комплекс" та ін) - вітаміни, розчинні у воді. Зазвичай розглядаються в комплексі.


1. Перелік

Cписок вітамінів групи B
Назва Опції Харчові джерела РСП мг
B 1 Тіамін Сприяє перетворенню в енергію вуглеводів, жирів і білків Печінка, свинина, устриці, хліб і крупи, горох, горіхи, яєчний жовток 1.1-1.5
B 2 Рибофлавін Бере участь у всіх видах обмінних процесів. Особливо важливу роль відіграє в забезпеченні зорових функцій, нормального стану шкіри і слизових оболонок, синтезі гемоглобіну Печінка, м'ясо, молочні продукти, яйця, темно-зелені овочі, хліб з цілісного зерна і крупи, горіхи 1.3-1.7
B 3 Нікотинова кислота Звільнення енергії з усіх харчових речовин, що містять калорії; синтез білків і жирів Печінка, домашня птиця, м'ясо, яйця, хліб з цілісного зерна, крупи, горіхи і бобові, пивні дріжджі, риба 15-19
B 4 Холін Холін є важливою речовиною для нервової системи та покращує пам'ять. Сприяє транспорту та обміну жирів в печінці Широко поширений в живих організмах. Особливо високий вміст його в яєчному жовтку, мозку, печінки, нирках і м'язі серця 500
B 5 Кальцію пантотенат Звільнення енергії; утворення холестерину Широко зустрічається в рослинних і тварин продуктах. Печінка, хліб з цілісного зерна і крупи 5-10
B 6 Піридоксин Бере участь у процесах вуглеводного обміну, синтезі гемоглобіну і поліненасичених жирних кислот. Регуляція активності нервової системи; регенерація еритроцитів; утворення антитіл Усі багаті білком харчові продукти, банани, деякі овочі, хліб з цілісного зерна, крупи, зелені овочі, риба, печінка, м'ясо, домашня птиця, горіхи, сочевиця 1.6-2.0
B 7 Біотин Сприяє звільненню енергії із з'єднань, що містять калорії Широко зустрічаються в різних продуктах: яйця, печінка, темно-зелені овочі, арахіс, бурий рис, нирки, соєві боби. Виробляється кишковою мікрофлорою 0.03-0.1
B 8 Інозитол Зменшує накопичення жиру в печінці, відновлює структуру нервової тканини, антиоксидант, антидепресант, нормалізує сон, оздоровлює шкіру Виробляється самим організмом 500
B 9 Фолієва кислота Сприяє утворенню нуклеїнових кислот і клітинного ділення; утворення еритроцитів; розвиток плода Печінка, темно-зелені овочі, проростки пшениці, бобові, апельсини і апельсиновий сік, риба, м'ясо, молоко, домашня птиця, яйця 0.18-0.2
B 10 Парааминобензойная кислота Активізує всю кишкову флору, бере участь і в процесі засвоєння білка, а також у виробництві червоних кров'яних тілець, підтримує здоров'я шкіри Пивні дріжджі, яйця, картопля, овочі, молоко 100
B 11 Левокарнітіна Стимулює енергетичний обмін, підтримує здатність долати високі навантаження, підвищує захисні сили. Покращує діяльність найбільш енерговитратних систем - мозку, серця, м'язів, нирок М'ясо, риба, птах, молоко, сир, сир 300
B 12 Ціанокобаламін Сприяє утворенню еритроцитів, зростання і діяльність нервової системи Паростки пророщеної пшениці, Печінка, нирки, м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, дріжджі, сир 0.006
B 17 Лаетріл, Амігдалин Сприяє зниженню зростання ракових клітин, поширенню метастазування, знімає ракову інтоксикацію, покращує загальний стан Ядра урюку, абрикосових кісточок, персикових кісточок, вишні, насіння яблук, зерна "маша" сорт бобових -

2. Загальні відомості

Раніше вважалося, що це один вітамін, а не група. Отримали свою збірну назву тому, що в природних продуктах завжди існують разом. Руйнуються при термічній обробці. Надлишок вітамінів групи B виділяється з сечею . Не накопичуються в організмі.

Спільно вітаміни групи B вирішують свою головну функцію - участь у тканинному диханні та вироблення енергії, відіграють важливу роль у підтримці як ментального, так і емоційного здоров'я.

Вітаміни групи B, за винятком цианокобаламіна, не можна накопичити в організмі, тому їх слід поповнювати щодня. Всі ці вітаміни руйнуються алкоголем, рафінованими цукрами, нікотином і кофеїном, тому багато людей відчувають їх дефіцит.


3. Показання

Використовуються в ортомолекулярная медицині. Вітаміни групи В можуть застосовуватися при наступних станах та захворюваннях:


4. Режим дозування

Дозування визначаються виходячи з характеру захворювань та виду терапії.


5. Особливі вказівки

При індивідуальній непереносимості можливі алергічні реакції.


Цей текст може містити помилки.

Схожі роботи | скачати

Схожі роботи:
Вітаміни
Дія групи
Групи Google
Завдання групи
Подання групи
Групи меншин
Гомотопічні групи
Групи інтересів
Завдання групи
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru