Знаймо

Додати знання

приховати рекламу

Цей текст може містити помилки.

Сон



План:


Введення

Сплячі леви, Серенгеті
Никифор Крилов. Сплячий хлопчик

Сон - природний фізіологічний процес перебування в змозі з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ, притаманний ссавцям, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, у тому числі комах (наприклад, дрозофілами [1]).


1. Фізіологія сну

Уві сні підвищується рівень анаболічних процесів і знижується катаболізм.

Сон в нормі відбувається циклічно, приблизно кожні 24 години. Ці цикли називають циркадних ритмами. Вони перевизначаються кожні добу, найбільш важливим фактором є рівень освітлення. Від природного циклу освітленості залежить рівень концентрації спеціальних фотозавісімих білків. Циркадний цикл налаштований зазвичай на довжину світлового дня. [1] Крім нічного сну в деяких культурах існує фізіологічно обумовлений короткочасний денний сон - сієста.


1.1. Засипання

Безпосередньо перед сном наступає стан сонливості, зниження активності мозку, що характеризується:

  1. зниженням рівня свідомості [2];
  2. позіханням;
  3. зниженням чутливості сенсорних систем;
  4. урежением частоти серцевих скорочень, зниженням секреторної діяльності залоз ( слинних → сухість слизової рота; слізних → печіння очей, злипання вік).

Професор Річард Р. Будзин в Лабораторії досліджень сну при Університеті в Арізоні багато років вивчав розлади сну і рекомендує методику швидкого засинання, засновану на шести етапах. У річному звіті з клінічної психології він описав різні психологічні підходи, які були використані для лікування безсоння (Bootzin & Epstein, 2011). Подібне лікування ще раніше було названо лікуванням стимульним контролем (Morin et al., 2006). Поради включають в себе: лягати спати, тільки коли хочеш спати, використовувати ліжко тільки для сну і сексу, не лежати в ліжку більше 10 хвилин, якщо не виходить заснути - зробити так, щоб ліжко асоціювалася тільки з швидким засипанням, прокидатися вранці по будильнику в один і той же час, не спати вдень. [3].


1.2. Структура сну

Сон - особливий стан свідомості людини і тварин, що включає в себе ряд стадій, закономірно повторюються протягом ночі. Поява цих стадій обумовлене активністю різних структур мозку.

У здорової людини сон починається з першої стадії повільного сну (Non-REM сон), яка триває 5-10 хвилин. Потім настає 2-я стадія, яка триває близько 20 хвилин. Ще 30-45 хвилин припадає на період 3-4 стадій. Після цього сплячий знову повертається в 2-у стадію повільного сну, після якої виникає перший епізод швидкого сну, який має коротку тривалість - близько 5 хвилин. Вся ця послідовність називається циклом. Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин. Потім цикли повторюються, при цьому зменшується частка повільного сну і поступово наростає частка швидкого сну (REM сон), останній епізод якого в окремих випадках може досягати 1 години. В середньому, при повноцінному здоровому сні відзначається п'ять повних циклів. Послідовність зміни стадій та їх тривалість зручно представляти у вигляді гіпнограмми, яка наочно відображає структуру сну пацієнта.


1.2.1. Повільний сон

Повільний сон (син.: повільнохвильовий сон, ортодоксальний сон), триває 80-90 хвилин. Настає відразу після засинання.

  • Перша стадія. Альфа-ритм зменшується і з'являються низькоамплітудні повільні тета-, по амплітуді рівними або перевищують альфа-ритм. Поведінка: дрімота з напівсонними мріяннями, абсурдними або галюциногенними думками та інколи з гіпногогіческімі образами (сноподобнимі галюцинаціями). М'язова активність знижується, знижується частота дихання і пульсу, сповільнюється обмін речовин і знижується температура, очі можуть здійснювати повільні рухи. У цій стадії можуть інтуїтивно з'являтися ідеї, що сприяють успішному вирішенню тієї чи іншої проблеми або ілюзія існування їх. У ЕЕГ можуть реєструватися гострі вертексниє хвилі, POSTS, зрідка спостерігається гіпногогіческая гіперсинхронних. У цій стадії можуть відзначатися гіпногогіческіе посмикування.
  • Друга стадія. (Неглибокий або легкий сон). Подальше зниження тонічної м'язової активності. Серцевий ритм сповільнюється, температура тіла знижується, очі нерухомі. Займає в цілому близько 45-55% загального часу сну. Перший епізод другій стадії триває близько 20 хвилин. У ЕЕГ домінують тета хвилі, з'являються так звані "сонні веретена" - сигма-ритм, який являє собою прискорений альфа-ритм (12-14-20 Гц). З появою "сонних веретен" відбувається відключення свідомості; в паузи між веретенами (а вони виникають приблизно 2-5 разів на хвилину) людини легко розбудити. Епізодично сонні веретена можуть включатися в структуру стадій 3-4 Підвищуються пороги сприйняття.
  • Третя стадія. повільний сон. Стадія класифікується як 3-я, якщо дельта-коливання (2 Гц) займають менше 50% і 4-а стадія - якщо дельта становить більше 50%.
    4-а стадія повільного сну, глибокий сон. ЕЕГ виділена червоною рамкою.
  • Четверта стадія. Найглибший повільний дельта-сон. Переважають дельта-коливання (2 Гц). Третю і четверту стадії часто об'єднують під назвою дельта-сну. У цей час людину розбудити дуже складно; виникають 80% сновидінь, і саме на цій стадії можливі напади лунатизму, нічні жахи, розмови уві сні і енурез у дітей. Однак людина майже нічого з цього не пам'ятає.

У здорової людини третя стадія займає 5-8% і четверта стадія ще близько 10-15% загального часу сну. Перші чотири повільнохвильовий стадії сну в нормі займають 75-80% всього періоду сну. Припускають, що повільний сон пов'язаний з відновленням енерговитрат. Дослідження показали, що саме фаза повільного сну є ключовою для закріплення усвідомлених "декларативних" спогадів. [4]


1.2.2. Швидкий сон

Швидкий сон. ЕЕГ виділена червоною рамкою. Рухи очей підкреслені червоним.

Швидкий сон (син.: бистроволновой сон, парадоксальний сон, стадія швидких рухів очей, або скорочено БДГ-сон, REM-сон). Це - п'ята стадія сну, вона була відкрита в 1953 р. Клейтманом і його аспірантом Асерінскім. Швидкий сон слід за повільним і триває 10-15 хвилин.

На ЕЕГ спостерігаються швидкі коливання електричної активності, близькі за значенням до бета-хвилях пілообразной хвилі. У цей період електрична активність мозку схожа зі станом неспання. Разом з тим (і це парадоксально!) У цій стадії людина знаходиться в повній нерухомості, внаслідок різкого падіння м'язового тонусу. Однак очні яблука дуже часто і періодично здійснюють швидкі рухи під зімкнутими століттями. Існує чітка зв'язок між БДГ і сновидіннями. Якщо в цей час розбудити сплячого, то в 90% випадків можна почути розповідь про яскраве сновидінні.

Електроенцефалограма відображає стан активації і походить скоріше на ЕЕГ 1-й стадії сну. Перший епізод швидкого сну наступає через 70-90 хвилин від моменту засипання, триває 5-10 хвилин. По ходу сну тривалість наступних епізодів БДГ-сну наростає, досягаючи під ранок кількох десятків хвилин. У дорослої людини частка REM фази становить близько 20-25% загального часу сну. Фаза швидкого сну від циклу до циклу подовжується, а глибина сну знижується. Швидкий сон перервати важче, ніж повільний, хоча саме швидкий сон ближче до порогу неспання. Переривання швидкого сну викликає більш важкі порушення психіки в порівнянні з порушеннями повільного сну. Частина перерваного швидкого сну повинна заповнюватися в наступних циклах.

Припускають, що швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомістю та підсвідомістю.

Сліпим від народження сняться звуки і відчуття; БДГ у них немає.


1.3. "Вегетатики"

Вегетатики, або "вегетативна буря". Посилення секреції гормонів надниркових залоз, посилення мозкового кровотоку, зміна частоти серцевих скорочень, різні форми аритмій, підйоми і падіння артеріального тиску, зміни патернів дихання, ерекція статевого члена і клітора.


2. Нейроанатомия сну

У мозку є скупчення нейронів, збудження яких викликає розвиток сну (гіпногенним центри). Три види структур:

  1. Структури, що забезпечують розвиток повільного сну:
    • Передні відділи гіпоталамуса (преоптичне ядра)
    • Неспецифічні ядра таламуса
    • Ядра шва (містять гальмові медіатор серотонін)
    • Гальмові центр Моруцци (середня частина мосту)
  2. Центри швидкого сну:
  3. Центри, що регулюють цикл сну:

3. Функції сну

  1. Сон забезпечує відпочинок організму.
  2. Сон сприяє переробки та зберігання інформації. Сон (особливо повільний) полегшує закріплення вивченого матеріалу, швидкий сон реалізує підсвідомі моделі очікуваних подій.
  3. Сон - це пристосування організму до зміни освітленості (день-ніч).
  4. Сон відновлює імунітет шляхом активізації T-лімфоцитів, які борються з простудними і вірусними захворюваннями.

3.1. Необхідна тривалість сну

Тривалість сну зазвичай складає 6-8 годин на добу, але можливі зміни в досить широких межах (4-10 годин). При порушеннях сну його тривалість може становити від декількох хвилин до декількох діб.

Тривалість сну у новонароджених, дорослих і літніх людей становить 12-16, 6-8 і 4-6 год на добу відповідно. Тривалість сну менше 5 год (гіпосомнія) або порушення фізіологічної структури вважаються факторами ризику безсоння.

Позбавлення сну є дуже важким випробуванням. Протягом декількох днів свідомість людини втрачає ясність, він випробовує непереборне бажання заснути, періодично "провалюється" в прикордонний стан зі спутаним свідомістю. Цей спосіб психологічного тиску недаремно використовувався при допитах, в даний час він розглядається як витончена катування.


3.2. Сновидіння

Останні дослідження функціональності сновидінь в Університеті Хельсінкі (кер. проф. en: Pekka Sutola) показали, що REM фаза сну іноді швидко виникає у ссавців, а потім вони переходять у фазу глибокого сну. Це пояснює, чому епілептики мають REM-подібну фазу під час нападу і не в змозі пригадати події за кілька годин до нападу. Повніше структура функціонування цієї системи ще не встановлена.


3.3. Сієста

Післеполудневий короткочасний сон-відпочинок - сієста - є історичним елементом культури багатьох народів. Найчастіше він зустрічається в жарких країнах. Недавнє дослідження, проведене в Греції (спільно університетом Афінської медичної школи і Гарвардським Університетом) показало, що півгодинний відпочинок-дрімота хоча б тричі на день знижує ризик загибелі від серцевого нападу на 37%.


4. Патологія сну

При стійких порушеннях сну бувають ситуації, коли необхідне втручання лікаря.


4.1. Управління сном

Іноді спляча людина може віддавати собі звіт в тому, що він знаходиться у сні. Такий стан називається усвідомлене сновидіння.

4.1.1. Фізіологічні методи регулювання

Для здорового сну необхідно від 4 до 8 годин, але ці цифри досить умовні. Потреба в більш тривалому сні проявляється, наприклад, при великому обсязі фізичної роботи. Близько третини життя ми проводимо уві сні, тому важливо зберігати його природний природний ритм.

4.1.2. Фармакологічні засоби

Лікарські засоби іноді призначають симптоматично, так само як і седативні препарати. Фармакологічна регуляція сну без призначення лікаря може бути дуже небезпечна, крім того, при тривалому застосуванні снодійних їх ефект зменшується. Тим не менш, зловживання снодійними і заспокійливими препаратами - поширене і небезпечне явище в розвинених індустріальних країнах.

До числа заспокійливих і снодійних засобів тривалий час зараховували такі наркотики, як опіум і морфін, проте через небезпеку наркоманії в даний час їх в цій якості не вживають.

Дуже довго, більше 100 років в якості снодійного кошти використовували люмінал та інші барбітурати.

Мелатонін є одним з найбільш сучасних препаратів, на який покладають великі надії через його физиологичности.

За даними останніх досліджень, дефіцит магнію часто призводить до нервозності, дратівливості, а також до бруксизму - мимовільного скреготу зубами уві сні. Також встановлено, що магній сприяє виробленню мелатоніна. Тим не менш, магній сам по собі грає самостійну роль у створенні спокійного, комфортного стану, знімаючи стреси і розслабляючи зайво перенапружені м'язи. Тому прийом магнію повинен бути складовою частиною будь-якої дієтологічної програми для поліпшення сну.


4.1.3. Електросон

Електросон - метод нейростімулірующей терапії, при якому в результаті впливу на ЦНС пацієнта імпульсним струмом низької частоти і малої сили виникає стан сонливості або сну. Електросон надає транквілізірующee, седатівнoe, а також стимулюючий і деякі інші дії і рекомендується як відновлююча процедура при широкому спектрі розладів і захворювань. [5] [6]


5. Історія вивчення сну

В історії "науки про сон" важливу роль зіграли дослідження М. М. Манасеіной ( 1843 - 1903), учениці фізіолога І. Р. Тарханова. У 1870-х рр.. вона вивчала значення сну для організму на щенят. Аналізуючи результати, М. Манасеіна прийшла до висновку, що сон для організму важливіше їжі.

Сучасні уявлення про природу сну сформувалися у другій половині XX століття, після появи методів реєстрації біоелектричної активності головного мозку ( електроенцефалограма, ЕЕГ), м'язів ( електроміограма, ЕМГ) і очей ( електроокулограмма, ЕОГ). Великим досягненням у цій області було відкриття в 1950-і рр.. Н. Клейтманом, У. Дементій ( США) і М. Жуве ( Франція) явища "парадоксального сну".

Крім фізіологічних особливостей сну вивчаються його психологічні особливості. Для цього існують методи суб'єктивної оцінки якості сну, до них відносяться, наприклад такі опитувальники: індекс тяжкості сну - шкала, розроблена Ч. Моріно для оцінки якості сну при інсомнії; опитувальник змісту думок перед сном Глазго розроблений К. Харві і К. Еспі для оцінки когнітивних румінація перед сном, що заважають засипанню при хронічній інсомнії.


6. Сон у тварин

Сплячі японські макаки

Коні і вівці можуть спати стоячи або лежачи, проте у сні в положенні стоячи не проявляється фаза БДГ. Кішки сплять близько 16 годин на добу. [7] Китоподібні, дельфіни та птиці мають цікавою здатністю до одностороннього сну. Вони сплять "наполовину": з одним бодрствующим півкулею. Спляче і бодрствующее півкулі змінюються. Ця здатність тварин, що мають життя, пояснюється необхідністю підтримувати дихання - їм потрібно спливати час від часу, щоб набрати повітря. А пляшконосих дельфіни і косатки в перший місяць життя взагалі не потребують уві сні. [8] У птахів функція одностороннього сну допомагає убезпечити себе від ворогів.

Жирафи сплять на колінах, загортаючи шию навколо ніг; леви лежать на спині, склавши передні лапи на грудях, пацюки укладаються на бік, а хвіст закручують до голови. Так само сплять і лисиці. Кажани засинають, тільки підвісившись вниз головою. [1]

Холоднокровні тварини, на кшталт ящірок, черепах і риб теж сплять, хоча раніше вважалося що вони просто завмирають з настанням ночі. [1]


Птахи також можуть спати сидячи, стоячи, а деякі навіть на льоту або "на плаву" (наприклад, качки). Мігруючі птахи виробили цікавий механізм, який дозволяє їм спати під час тривалих перельотів: кожні 10-15 хвилин птах залітає в центр зграї і лише злегка махає крилами. Вона панує на повітряних потоках, які створює вся зграя. Потім птахи міняються місцями. [1]


Деякі хребетні не сплять зовсім [9].


7. Дихання у сні

Дихання у сні істотно змінюється відповідно до фази сну.

Існує тісний зв'язок між сном дитини і різними формами розладів дихання. Сон дитини - це той стан, при якому порушення реалізуються найбільш чітко, а в ряді випадків ці порушення виявляються виключно під час сну [10].

8. Цікаві факти


9. Примітки

  1. 1 2 3 4 5 http://elementy.ru/lib/164545/164546 - elementy.ru/lib/164545/164546 http://elementy.ru/lib/164545/164548 - elementy.ru/lib/164545 / 164548 http://elementy.ru/lib/164545/164547 - elementy.ru/lib/164545/164547 Є. Наймарк "Що нового в науці і техніці" № 7-8, 2005
  2. РІВЕНЬ СВІДОМОСТІ Знижена | Медичний довідник - allsymptoms.ru / uroven-soznaniya-ponizhennyj.html
  3. 6 нескладних етапів на шляху до швидкому засипанню - bigideas.ru/posts/11/112
  4. http://elementy.ru/news/430482 - elementy.ru/news/430482 Bjrn Rasch, Christian Bchel, Steffen Gais, Jan Born. Odor Cues During Slow-Wave Sleep Prompt Declarative Memory Consolidation / / Science. 2007. V. 315. P. 1426-1429.
  5. Електросонтерапія - www.fizioterapiya.info/?page_id=663
  6. Електросонтерапія - www.miomaster.ru/index.php?id=84
  7. Дж. М. Еванс, Кей Уайт Повний довідник по догляду за кішками - М .: "Акваріум", 2000. - С. 179. - 288 с. - 5000 екз . - ISBN 5-85684-460-2, ББК 46.74.
  8. http://elementy.ru/news/164559 - elementy.ru/news/164559 Nature (vol 435, p1177)
  9. Kavanau JL (July 1998). "Vertebrates that never sleep: implications for sleep's basic function". Brain Res. Bull. 46 (4): 269-79
  10. Кельмансон І. А. Сон і дихання дітей раннього віку - СПб. : Елбі-СПб, 2006. - С. 392. - 1000 прим . - ISBN 5-93979-169-7.
  11. Всесвітній день сну - www.worldsleepday.org/, (Англ.)

Література

11.1. Російською мовою


11.1.2. На англійській мові

  • Bar-Yam, Yaneer Chapter 3 / / Dynamics of Complex Systems - 2003.
  • Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (Feb 2006). "Sleep and epilepsy: what we know, don't know, and need to know.". J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. PMID 16514348.
  • Gilmartin G, Thomas R (Nov 2004). "Mechanisms of arousal from sleep and their consequences.". Curr Opin Pulm Med 10 (6): 468-74. PMID 15510052. [Review]
  • Gottlieb D, Punjabi N, Newman A, Resnick H, Redline S, Baldwin C, Nieto F (Apr 25 2005). "Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance.". Arch Intern Med 165 (8): 863-7. PMID 15851636.
  • Legramante J, Galante A (Aug вересня 2005). " Sleep and hypertension: a challenge for the autonomic regulation of the cardiovascular system. - circ.ahajournals.org/cgi/content/full/112/6/786 ". Circulation 112 (6): 786-8. PMID 16087808. [Editorial]
  • Feinberg I. Changes In Sleep Cycle Patterns With Age J Psychiatr Res. 1974; 10:283-306. - www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=PubMed&cmd=Search&defaultField=Title Word & term = J Psychiatr Res [jour] AND 10 [volume] AND 283 [page] AND 1974 [pdat] AND Feinberg I [auth] [review]
  • Tamar Shochat and Sonia Ancoli - Specific Clinical Patterns in Aging - sleep.health.am / sleep / more / specific-clinical-patterns-in-aging / - Sleep and Sleep Disorders [website]
  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep. In: Chase M, Weitzman ED, eds. Sleep Disorders: Basic and Clinical Research. New York: SP Medical; 1983:431-434.
  • Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain.". Med Hypotheses 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
  • Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (Jul-Aug 1995). "A functional role for REM sleep in brain maturation.". Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
  • Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (Apr 1983). "Effects of experimental suppression of active (REM) sleep during early development upon adult brain and behavior in the rat.". Brain Res 283 (2-3): 277-86. PMID 6850353.
  • Zhang, J. (Dec 2004). " [Memory process and the function of sleep - www.journaloftheoretics.com/Articles/6-6/Zhang.pdf] "(PDF). Journal of Theoretics 6 (6).
  • Diagnostic and statistical manual of mental disorders. 4th ed. (DSM-IV). -Washington DC: Amer. Psych. Press, 1994.
  • ICSD - International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. - Rochester, 1990. - P. 396.

Цей текст може містити помилки.

Схожі роботи | скачати

Схожі роботи:
Юн Бо Сон
Пак Чі Сон
Сон (музика)
Дядечків сон
Сон в літню ніч
Мун Сон Мьон
Сон смішної людини
Дев'ятий сон Віри Павлівни
© Усі права захищені
написати до нас