60 сходинок на день: звичка, яка знижує ризик смерті від серцевих хвороб на 39%

Британські науковці провели масштабне дослідження, яке підтвердило: підйом сходами — це не просто спосіб потрапити на інший поверх, а ефективна стратегія збереження здоров'я серця. Систематичний огляд дев'яти наукових робіт охопив 480 479 учасників віком від 35 до 84 років, за якими спостерігали в середньому протягом 14 років.

Результати виявилися переконливими: ті, хто регулярно обирав сходи замість ліфта, мали на 39% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Загальний ризик смерті від будь-яких причин у цій групі був меншим на 24%, а ймовірність розвитку серцевої недостатності чи інфаркту — мінімальною.

Найбільшу користь для серцево-судинної системи спостерігали у тих, хто щодня долав близько шести сходових прольотів — це приблизно 60–70 сходинок. Така кількість виявилася своєрідною «золотою серединою», яка дозволяє знизити ризики без надмірного навантаження на організм.

«Серцево-судинним захворюванням можна значною мірою запобігти за допомогою здорового способу життя, включаючи регулярну фізичну активність, правильне харчування та відмову від куріння», — зазначив професор Вассіліос Вассіліоу, один із авторів дослідження.

Підйом сходами — це форма енергійної фізичної активності, яка легко вписується у повсякденне життя. Навіть короткі одно- чи двoxвилинні підйоми, повторені кілька разів на день, здатні підтримувати тонус серцевого м'яза. Це особливо актуально, адже понад чверть дорослого населення світу не отримує рекомендованого рівня фізичної активності.

«Деякі з розглянутих нами досліджень показали, що чим більше сходинок пройдено, тим більшою є користь для здоров'я. Але навіть невеликі зміни мали відчутний вплив», — пояснила співавторка роботи Софі Паддок.

Втім, експерти застерігають: такий вид вправ підходить не всім. Підйом сходами створює додаткове навантаження на суглоби ніг, тому людям з остеоартритом, порушеннями опорно-рухового апарату або проблемами з мобільністю варто обирати безпечніші альтернативи — швидку ходьбу, плавання чи їзду на велосипеді.