Сон і оцінки: як додаткова година відпочинку впливає на успішність студентів

Вплив сну на когнітивні здібності відомий давно, але довести причинно-наслідковий зв'язок між відпочинком і навчальними досягненнями вдалося лише нещодавно. Міжнародна група науковців провела масштабний польовий експеримент за участю понад тисячі студентів, результати якого опубліковано в Journal of Political Economy.

Дослідження тривало місяць. Спочатку учасники в середньому спали лише 6,6 години на добу, а майже в третині будніх днів — менше шести годин. Усі студенти отримали фітнес-трекери для моніторингу сну, після чого їх випадково розділили на дві групи.

Перша група отримувала сповіщення про час відходу до сну та грошову винагороду 4,75 долара за кожну ніч, коли вдавалося проспати щонайменше сім годин. Друга група просто носила браслети без додаткових стимулів.

Результати виявилися показовими. В учасників експериментальної групи частка ночей із виконанням норми зросла на 26%, а середня тривалість сну збільшилася на 19 хвилин. Навіть після припинення виплат ефект частково зберігся — студенти продовжували спати на вісім хвилин довше, ніж зазвичай.

Головним відкриттям стало зіставлення даних трекерів із навчальними результатами. Студенти, які більше спали, покращили оцінки в середньому на 0,075–0,089 бала за семестровими дисциплінами, і цей позитивний ефект зберігся й наступного семестру.

«Наскільки нам відомо, це перший польовий експеримент, який показує, що покращення сну причинно-наслідково покращує академічну успішність», — зазначила економістка охорони здоров'я з Університету Піттсбурга Осеа Джунтелла.

Авторка дослідження наголошує, що такі втручання є відносно простими й можуть застосовуватися не лише в університетах, а й у школах чи на робочих місцях. Особливо перспективним виглядає те, що покращення успішності виявилося співмірним із результатами значно дорожчих стипендіальних програм.

Окремо науковці нагадують, що нічні пробудження — не завжди ознака безсоння. До появи штучного освітлення люди спали двома фазами з паузою близько півночі, а сучасні цикли сну тривають 90–110 хвилин. Якщо прокидання стають регулярними, варто звернути увагу на гігієну сну: уникати синього світла, кофеїну та алкоголю перед відпочинком, а за серйозних проблем — розглянути когнітивно-поведінкову терапію.