Кофеїн може псувати сон, навіть якщо ви спите вісім годин

Ключове тут не тривалість сну, а те, що відбувається в мозку протягом ночі. Науковці проаналізували дані електроенцефалографії (ЕЕГ), зібрані під час клінічного експерименту зі сном. На відміну від простого підрахунку годин, ЕЕГ дає змогу бачити активність мозку в різних фазах сну.

За словами співавторки дослідження, фахівчині з сімейної медицини Вроцлавського університету Донати Курпас, кофеїн може змінювати мозкову активність навіть за нормальної тривалості сну. Людина при цьому не обов'язково помічає проблеми: мозок просто проводить менше часу у стані глибокого відновлювального сну.

Суб'єктивне відчуття відпочинку теж не завжди збігається з тим, що фіксують нейрофізіологічні вимірювання. Можна прокинутися без спогадів про нічні пробудження і все одно мати зміни в активності мозку під час сну.

Наскільки сильним буде вплив, залежить від самої людини. Дослідники вказують на індивідуальні особливості метаболізму та загальну кількість кофеїну, спожитого протягом дня. Тож значення має не лише чашка кави перед сном — важливо, скільки кофеїну надходить в організм упродовж дня і чи встигає він переробити його до моменту засинання.

Курпас описує це як потенційне замкнене коло: людина прокидається з відчуттям, що відпочила нормально, протягом дня втомлюється, п'є каву для підтримання енергії — і знову може мати зміни сну. Висновок дослідження простий, але важливий для щоденних звичок: якість сну визначають не лише години в ліжку, а й те, як саме мозок проходить свої фази.