20 хвилин тренування vs півторагодинний сон: що краще для пам'яті після недосипання

Науковці з Університету Макгілла в Канаді встановили, що 20-хвилинне тренування на велотренажері після гострого недосипання допомагає мозку краще запам'ятовувати нову інформацію. За ефективністю така активність майже не поступається півторагодинному денному сну — різниця між двома методами виявилася статистично незначущою.

В експерименті взяли участь 54 здорові добровольці віком від 18 до 35 років. Усі вони під наглядом фахівців не спали протягом 30 годин. Після цього учасників розподілили на три групи: перша виконувала 20-хвилинні вправи на велотренажері в помірному або інтенсивному темпі, друга мала змогу поспати 90 хвилин, а третя — контрольна — просто сиділа на тренажері без навантаження.

Через три дні після показу зображень учасники пройшли тест на впізнавання. Ті, хто спав або тренувався, показали результати на 23% і 21% відповідно кращі за контрольну групу. Спостереження за мозковою активністю виявило, що механізми дії цих двох відновлювальних методів різняться: сон знижував фізіологічну потребу у відпочинку, тоді як фізична активність не зменшувала сонливість, але допомагала мозку ефективніше використовувати наявні ресурси для обробки нової інформації.

Автори дослідження зазначають, що коротке тренування може бути практичним рішенням для людей, які працюють уночі або мають змінний графік — медиків, водіїв, рятувальників. Однак вони наголошують: фізичні вправи не замінюють повноцінний сон. Експеримент оцінював лише один тип пам'яті після одноразового недосипання і не стосується хронічного браку сну чи інших когнітивних функцій.